Я готова помочь вам разобраться с вашими проблемами
Все мы время от времени устаем, раздражаемся, грустим или чувствуем себя плохо. Если после хорошего отдыха или крепкого сна все это проходит, значит, все в порядке. Но бывает, что слабость, быстрая утомляемость, раздражительность и неустойчивое настроение становятся частичкой нашей ежедневной реальности. В этой статье я расскажу вам про астению, ее признаки и симптомы, а также о лечении и профилактике этого недуга.
Астения – это болезненное, психопатологическое состояние, которое характеризуется такими симптомами, как слабость, повышенная утомляемость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость громких звуков и яркого света. Это общие признаки недомогания.
Астения – это болезненное, психопатологическое состояние, которое характеризуется такими симптомами, как слабость, повышенная утомляемость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость громких звуков и яркого света. Это общие признаки недомогания.
Астения – симптомы и признаки
Замечали людей, которые сильно щурятся, выходя на улицу в солнечный день? На их лицах не радость и восхищение, а раздражение. Видели уставших мамочек в декрете, не высыпающихся месяцами? Знаете трудоголиков, которые пашут как рабочие лошадки и выглядят соответственно? Астения коварная, но часто предсказуемая. Если загонять себя работой или домашними делами, забывая про отдых, то заболеть может даже человек с крепким здоровьем.
Симптомы и признаки астении
Если вы испытываете похожие симптомы, то вполне возможно, вы страдаете от астении.
- 1Повышенная утомляемость с частными переменами настроения – вам постоянно хочется спать, смех может резко смениться истерикой, обидой или раздражением.
- 2Ослабление самообладания и саморегуляции – вы не можете контролировать ваши чувства и поведение.
- 3Нетерпеливость, неусидчивость, раздражительность – вас напрягает длительное ожидание чего-либо, сложно сосредоточиться на работе или других делах.
- 4Нарушение сна – вы плохо спите, долго засыпаете, часто просыпаетесь среди ночи, не высыпаетесь даже после 8-9 часов сна или слишком рано просыпаетесь и потом не можете больше уснуть.
- 5Утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению – сложно сосредоточиться на учебе или на любимом хобби.
- 6Непереносимость ярких высокоамплитудных стимулов из окружающей реальности – вас сильно раздражает яркий солнечный свет, громкая музыка, резкие запахи дома или на улице.
- 7Быстрая истощаемость сил после любой деятельности – вы чувствуете себя разбитым и уставшим даже после обычной домашней работы или прогулки на улице.
- 8Слезливость, чрезмерная эмоциональность, агрессивность – вы слишком эмоционально реагируете из-за самых простых вещей.
- 9Расстройство памяти – вам сложно запоминать информацию, держать в голове важные детали, забываете даты дней рождения близких и т.п.
- 1Повышенная утомляемость с частными переменами настроения – вам постоянно хочется спать, смех может резко смениться истерикой, обидой или раздражением.
- 2Ослабление самообладания и саморегуляции – вы не можете контролировать ваши чувства и поведение.
- 3Нетерпеливость, неусидчивость, раздражительность – вас напрягает длительное ожидание чего-либо, сложно сосредоточиться на работе или других делах.
- 4Нарушение сна – вы плохо спите, долго засыпаете, часто просыпаетесь среди ночи, не высыпаетесь даже после 8-9 часов сна или слишком рано просыпаетесь и потом не можете больше уснуть.
- 5Утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению – сложно сосредоточиться на учебе или на любимом хобби.
- 6Непереносимость ярких высокоамплитудных стимулов из окружающей реальности – вас сильно раздражает яркий солнечный свет, громкая музыка, резкие запахи дома или на улице.
- 7Быстрая истощаемость сил после любой деятельности – вы чувствуете себя разбитым и уставшим даже после обычной домашней работы или прогулки на улице.
- 8Слезливость, чрезмерная эмоциональность, агрессивность – вы слишком эмоционально реагируете из-за самых простых вещей.
- 9Расстройство памяти – вам сложно запоминать информацию, держать в голове важные детали, забываете даты дней рождения близких и т.п.
Все мы время от времени испытываем физическое, умственное или эмоциональное перенапряжение. Как результат – утомляемость, раздражительность и даже бессонница. Чем отличается обычная усталость от астении?
Если перечисленные выше симптомы наблюдаются в течение двух или более месяцев, то можно диагностировать астению. Обычная усталость проходит со временем. Достаточно хорошенько отдохнуть, выспаться и все налаживается. Но если даже после отпуска и полноценного отдыха вы испытываете признаки астении, то самое время обратиться к специалисту.
Если не начать лечение своевременно, то заболевание будет прогрессировать. Лучше не откладывать с обращением в долгий ящик.
Причины астении у женщин и мужчин
Астения делится на две большие группы.
- 1Возникает по причине истощающих соматических заболеваний.
- 2Появляется в результате сильного эмоционального, умственного и физического перенапряжения.
- 1Возникает по причине истощающих соматических заболеваний.
- 2Появляется в результате сильного эмоционального, умственного и физического перенапряжения.
К примеру, человек, получая повышение на работе, взваливает на себе такое количество обязанностей, которое физически выполнить не в состоянии. Он в течение дней, недель или даже месяцев работает на износ. Не жалеет себя. Не дает себе отдыха. В результате он начинает испытывать симптомы астении. Поэтому не стоит забывать, что вы всего лишь человек, всех денег не заработаешь. Гробить свое здоровье ради карьеры – не самое лучшее решение.
Студент, которому не хватает денег, устраивается на вечернюю подработку в тот же Макдоналдс. Днем он усиленно учится, чтобы получать знания и хорошие оценки, а вечером вместо отдыха трудится в поте лица. Уже через два месяца такого перегруженного графика появятся признаки астении. Поэтому очень важно понимать, что при умственных нагрузках отдых необходим не меньше, чем после трудной физической работы.
Молодая мама, ухаживающая за ребенком, днями напролет, совсем забывает про себя. Она так озабочена тем, чтобы малышу было тепло и комфортно, что даже порой не может выкроить времени, чтобы спокойно принять ванну. А про то, чтобы выспаться уже забыла давно. Эта женщина, безусловно, будет испытывать симптомы астении. Поэтому очень важно находить время для себя, даже если в вашей жизни много обязательств по отношению к другим.
Добродушная женщина, которая все принимает слишком близко к сердцу. Искренне расстраивается из-за чужих проблем. Плачет после трогательных сцен в кинофильмах. Пугается ужасных фактов в новостях по телевизору. Обижается на мужа за грозное слово или недобрый взгляд. Она так много эмоций пропускает через себя, что со временем начинает испытывать астенические признаки. Поэтому очень важно контролировать свои эмоции и переживания.
Причины астении у женщин и мужчин ничем не отличаются. Любой человек может заболеть, испытывать эмоциональное, умственное или физическое перенапряжение.
Единственное отличие астении у мужчин и женщин заключается в разном отношении к их состоянию окружающими людьми. Женскую астению часто путают с излишней эмоциональностью, присущей прекрасной половине человечества. Ее слова и жалобы недооценивают, считая капризом и нередко обвиняя в лени.
Если мужчина жалуется на усталость и раздражительность, плохой сон или другие симптомы астении, то его сразу отправляют к врачу. Если женщина жалуется на похожие симптомы: постоянную тревожность, депрессию или на чрезмерную плаксивость, то ее жалобы часто не воспринимают всерьез.
Женскую истеричность, раздражительность, быструю утомляемость или плаксивость видят иначе. «Что с нее взять? Она же женщина. Может, у нее просто ПМС. Само пройдет». А за похожими признаками часто скрывается серьезное патологическое состояние, которое требует лечения. Будьте внимательны к себе и близким людям. Есть много заболеваний, которые могут подкосить физическое и психическое здоровье даже самых сильных из нас.
Единственное отличие астении у мужчин и женщин заключается в разном отношении к их состоянию окружающими людьми. Женскую астению часто путают с излишней эмоциональностью, присущей прекрасной половине человечества. Ее слова и жалобы недооценивают, считая капризом и нередко обвиняя в лени.
Если мужчина жалуется на усталость и раздражительность, плохой сон или другие симптомы астении, то его сразу отправляют к врачу. Если женщина жалуется на похожие симптомы: постоянную тревожность, депрессию или на чрезмерную плаксивость, то ее жалобы часто не воспринимают всерьез.
Женскую истеричность, раздражительность, быструю утомляемость или плаксивость видят иначе. «Что с нее взять? Она же женщина. Может, у нее просто ПМС. Само пройдет». А за похожими признаками часто скрывается серьезное патологическое состояние, которое требует лечения. Будьте внимательны к себе и близким людям. Есть много заболеваний, которые могут подкосить физическое и психическое здоровье даже самых сильных из нас.
Что такое «синдром менеджера» у мужчин и «синдром загнанной лошади» у женщин?
Синдром менеджера у мужчин еще называют синдромом хронической усталости или синдромом выгорания. Это астения, которая развивается на фоне хронического стресса, связанного с трудовой деятельностью. Она приводит к истощению эмоциональных и личностных ресурсов работающего человека.
Стараясь побыстрее забраться вверх по карьерной лестнице, мужчины часто пропускают стрессы, накапливая их. Помимо этого они не уделяют достаточно времени отдыху, плохо питаются, много курят, временами выпивают, работают без выходных. Таким образом, они сами загоняют себя в астению, причем длительное время игнорируют все ее симптомы, что еще больше усугубляет ситуацию.
Стараясь побыстрее забраться вверх по карьерной лестнице, мужчины часто пропускают стрессы, накапливая их. Помимо этого они не уделяют достаточно времени отдыху, плохо питаются, много курят, временами выпивают, работают без выходных. Таким образом, они сами загоняют себя в астению, причем длительное время игнорируют все ее симптомы, что еще больше усугубляет ситуацию.
К астении нельзя относиться несерьезно. Если ее не лечить, не исследовать ее причины, то со временем она перерастет в нервно-психическое расстройство – в невроз. Когда люди предъявляют повышенные требования к себе и окружающими, зациклены на перфекционизме, идеализируют все вокруг, постоянно завышают планку желаемого, не заботятся о своем здоровье, они сами себе роют яму.
Любые навязчивые состояния, хронические стрессы и завышенные ожидания со временем могут перерасти в астению. И тогда изменение в поведение будет заметно не только самому себе, но и окружающим людям. Из продуктивного и активного сотрудника, мужчина превращается в апатичного, вялого, постоянного уставшего и раздраженного человека, который хочет побыстрее сбежать домой и забыться за рюмкой, компьютерной игрой или сериалом.
Любые навязчивые состояния, хронические стрессы и завышенные ожидания со временем могут перерасти в астению. И тогда изменение в поведение будет заметно не только самому себе, но и окружающим людям. Из продуктивного и активного сотрудника, мужчина превращается в апатичного, вялого, постоянного уставшего и раздраженного человека, который хочет побыстрее сбежать домой и забыться за рюмкой, компьютерной игрой или сериалом.
Некоторые пациенты с синдромом менеджера отмечали не только ухудшение психоэмоционального состояния, но и ярко выраженное физическое переутомление, боль и напряжение в мышцах, ощущение каски на голове, невозможность сосредоточиться, продуктивно мыслить.
В результате астении могут возникать самые разные вегетативные нарушения, настолько сильное влияние она оказывает на здоровье человека в целом. Если не лечить астению, то со временем тело начнет сдавать. Появятся заболевания, которых ранее не было, возникшие в результате психосоматической реакции.
Таким образом, астения может, как появиться в результате какого-то серьезного заболевания, так и стать его причиной, если вовремя не начать лечение.
В результате астении могут возникать самые разные вегетативные нарушения, настолько сильное влияние она оказывает на здоровье человека в целом. Если не лечить астению, то со временем тело начнет сдавать. Появятся заболевания, которых ранее не было, возникшие в результате психосоматической реакции.
Таким образом, астения может, как появиться в результате какого-то серьезного заболевания, так и стать его причиной, если вовремя не начать лечение.
Синдром загнанной лошади у женщин схож с синдромом менеджера у мужчин. Но если мужчины забывают про отдых и здоровье, врываясь в работу и карьеру, то женщины себя разрушают больше в бытовой сфере. Часто они взваливают на свои хрупкие пл отказывать и выстраивать границы и приоритеты.
К примеру, это домохозяйка, мать троих детей. Она пытается все делать идеально – дом, дети, семья, друзья. Ей хочется, чтобы всем родным было комфортно. Она сама застилает за всеми постель, моет посуду, готовит еду, покупает продукты и все остальное. А тут еще свекровь заболела. Нужно выделить из и так плотного графика время на то, чтобы ухаживать за ней. И вдруг приболел домашний питомец, нужно два раза в неделю возить его к ветеринару. Соседка с третьего этажа постоянно просит посидеть с ее трехлетней дочкой. Женщина разрывается между своими и чужими обязанностями, не просит о помощи близких, старается все успеть сама, забывая про отдых и сон. И со временем становится еще одной жертвой астении.
К примеру, это домохозяйка, мать троих детей. Она пытается все делать идеально – дом, дети, семья, друзья. Ей хочется, чтобы всем родным было комфортно. Она сама застилает за всеми постель, моет посуду, готовит еду, покупает продукты и все остальное. А тут еще свекровь заболела. Нужно выделить из и так плотного графика время на то, чтобы ухаживать за ней. И вдруг приболел домашний питомец, нужно два раза в неделю возить его к ветеринару. Соседка с третьего этажа постоянно просит посидеть с ее трехлетней дочкой. Женщина разрывается между своими и чужими обязанностями, не просит о помощи близких, старается все успеть сама, забывая про отдых и сон. И со временем становится еще одной жертвой астении.
Нельзя всегда быть хорошими и удобными для всех. Нужно уметь говорить «нет». Необходимо научиться просить о помощи, когда без нее никак. Если взваливать на себя все и сразу, если постоянно крутиться как белка в колесе, забывая про отдых, то хронический стресс, физическое и эмоциональное перенапряжение сделают свое дело. От астении никто не застрахован. Даже люди с крепкой психикой. Важно себя беречь, чтобы быть здоровыми, сильными и продуктивными.
Астенические расстройства при заболеваниях
Не стоит забывать, что причиной астении может стать любое заболевание. К примеру, тот же коронавирус, онкология, хронические болезни желудочно-кишечного тракта, костно-мышечной системы и другие. Грамотные врачи, диагностируя у пациента астению, сначала пытаются выявить заболевание, которое могло бы привести к ее развитию.
Таким образом, если вы заметили у себя симптомы астении, в первую очередь следует пройти комплексное обследование, сдать анализы, вдруг найдется брешь в вашем здоровье.
Одна моя пациентка обратилась ко мне с явными признаками астении. Физических симптомов у нее не было, но астения прогрессировала. Женщина постоянно испытывала усталость, раздражительность, чрезмерную эмоциональную неустойчивость. После очередного крупного проекта она ощущала сильное истощение. Просыпаясь по утрам, она подолгу не могла встать с кровати. Я посоветовала ей обратиться к терапевту и пройти комплексное обследование. В результате у нее обнаружили опухоль на яичнике.
Таким образом, если вы заметили у себя симптомы астении, в первую очередь следует пройти комплексное обследование, сдать анализы, вдруг найдется брешь в вашем здоровье.
Одна моя пациентка обратилась ко мне с явными признаками астении. Физических симптомов у нее не было, но астения прогрессировала. Женщина постоянно испытывала усталость, раздражительность, чрезмерную эмоциональную неустойчивость. После очередного крупного проекта она ощущала сильное истощение. Просыпаясь по утрам, она подолгу не могла встать с кровати. Я посоветовала ей обратиться к терапевту и пройти комплексное обследование. В результате у нее обнаружили опухоль на яичнике.
Если вы будете внимательно и бережно следить за своим здоровьем и психоэмоциональным состоянием, то сможете распознать более серьезное заболевание, что поможет его диагностировать на ранней стадии и упростить лечение.
К примеру, если вы в последнее время плохо высыпаетесь, стали более раздражительным, эмоциональным или наоборот злитесь слишком много, то стоит задуматься. Поискать возможные причины вашего состояния.
К примеру, если вы в последнее время плохо высыпаетесь, стали более раздражительным, эмоциональным или наоборот злитесь слишком много, то стоит задуматься. Поискать возможные причины вашего состояния.
Почему лечение астении таблетками малоэффективно
Как лечатся современные люди? Простудился – выпил таблетку. Болит голова – выпил таблетку. Астения – почему бы не выпить таблетку? Но на самом деле лечение астении таблетками не только малоэффективно, но и опасно.
Почему? Потому что если астения вызвана соматическим заболеванием, то прием препаратов без предварительного обследования может нанести серьезный вред, но при этом никак не скорректирует психоэмоциональное и физическое состояние пациента.
Чаще всего, ощущая симптомы астенического расстройства, люди покупают витамины и БАДы, призванные восстановить их энергетические ресурсы. Вернуть бодрость духа и повысить работоспособность. Некоторые даже умудряются «лечить» астению энергетиками, алкоголем или наркотическими веществами. Вместо того, чтобы разобраться в причинах своего недомогания, они только подкидывают дров в печку, усугубляя свое здоровье.
Кроме того, любые стимуляторы и тонизирующие средства могут ускорить развитие того заболевания, которое стало причиной астенического состояния. И это непременно негативно отразиться на здоровье в будущем. Согласитесь, глупо ведь, поджигая спичку, надеяться на то, что она не обожжет вам пальцы, если вовремя не задуть пламя.
Почему? Потому что если астения вызвана соматическим заболеванием, то прием препаратов без предварительного обследования может нанести серьезный вред, но при этом никак не скорректирует психоэмоциональное и физическое состояние пациента.
Чаще всего, ощущая симптомы астенического расстройства, люди покупают витамины и БАДы, призванные восстановить их энергетические ресурсы. Вернуть бодрость духа и повысить работоспособность. Некоторые даже умудряются «лечить» астению энергетиками, алкоголем или наркотическими веществами. Вместо того, чтобы разобраться в причинах своего недомогания, они только подкидывают дров в печку, усугубляя свое здоровье.
Кроме того, любые стимуляторы и тонизирующие средства могут ускорить развитие того заболевания, которое стало причиной астенического состояния. И это непременно негативно отразиться на здоровье в будущем. Согласитесь, глупо ведь, поджигая спичку, надеяться на то, что она не обожжет вам пальцы, если вовремя не задуть пламя.
Помните рекламу «Только встала, уже устала. К работе только приступила, уже не в силах»? Маркетологи очень точно описали некоторые симптомы астении, тем самым подкупили зрителя, дали ему надежду, что волшебная пилюля поможет справиться с его проблемой. Но так ли это? Конечно же, нет.
Лечение астении с помощью одной лишь чудодейственной таблеткой – это не выход. Нужно обратиться к врачу, выяснить причины и только потом начать лечение по назначению своего специалиста.
Лечение астении с помощью одной лишь чудодейственной таблеткой – это не выход. Нужно обратиться к врачу, выяснить причины и только потом начать лечение по назначению своего специалиста.
Чтобы лечение астении было эффективным, нужно поступать следующим образом.
Пройти обследования и найти сопутствующее заболевание, которое послужило причиной недомогания.- Определить источник эмоционального, физического или умственного перенапряжения, и либо устранить его, либо постараться снизить уровень напряжения, чтобы было больше возможности для отдыха.
- Пройти обследования и найти сопутствующее заболевание, которое послужило причиной недомогания.
- Определить источник эмоционального, физического или умственного перенапряжения, и либо устранить его, либо постараться снизить уровень напряжения, чтобы было больше возможности для отдыха.
Диагностика астении
Таким образом, когда к врачу обращается пациент, жалуясь на симптомы астении, в первую очередь специалист старается исключить соматические заболевания, которые могли стать причиной патологического состояния.
Чтобы это исключить, необходимо обследоваться у терапевта, невропатолога, кардиолога, эндокринолога, онколога. Если все анализы и обследования не покажут отклонения от нормы, то нужно обратиться к психотерапевту или клиническому психологу, который поможет определить причину эмоционального и психологического истощения.
Чтобы это исключить, необходимо обследоваться у терапевта, невропатолога, кардиолога, эндокринолога, онколога. Если все анализы и обследования не покажут отклонения от нормы, то нужно обратиться к психотерапевту или клиническому психологу, который поможет определить причину эмоционального и психологического истощения.
Важно понимать, что часто врачи назначают успокоительные или антидепрессанты, чтобы снизить уровень стресса и тревожности у пациента. Но это не есть лечение астении. Это лишь помогает купировать ее симптомы, облегчить состояние больного. Только психотерапия помогает разобраться в причинах психоэмоционально дисбаланса и решить проблему.
Почему именно психотерапия? У каждого человека есть пробелы в прошлом, чаще в детстве. Кого-то это заставляет работать без продыху, загоняя в депрессию. Кто-то не умеет отказывать, перекладывая на себя львиную долю обязанностей. Кому-то не удается конструктивно мыслить, ведь его этому не научили.
У каждого из нас свои причины, которые косвенно могут вызывать психическое или физическое перенапряжение. И чтобы их устранить, нужно понять, что за ними стоит. Проработать детскую травму, дорастить личность человека до того уровня, чтобы он смог стать по-настоящему взрослым и самостоятельным, перестал зависеть от мнения других.
Почему именно психотерапия? У каждого человека есть пробелы в прошлом, чаще в детстве. Кого-то это заставляет работать без продыху, загоняя в депрессию. Кто-то не умеет отказывать, перекладывая на себя львиную долю обязанностей. Кому-то не удается конструктивно мыслить, ведь его этому не научили.
У каждого из нас свои причины, которые косвенно могут вызывать психическое или физическое перенапряжение. И чтобы их устранить, нужно понять, что за ними стоит. Проработать детскую травму, дорастить личность человека до того уровня, чтобы он смог стать по-настоящему взрослым и самостоятельным, перестал зависеть от мнения других.
Лечение и с чего начать — самостоятельная помощь при астении
Если вы испытываете симптомы астении, но у вас нет, скажем, возможности, пройти комплексное обследование или обратиться к психотерапевту, то можно постараться облегчить свое состояние самостоятельно.
Если, к примеру, вы точно знаете, что ваша усталость и бессилие связано с работой или семьей, постарайтесь дать себе больше свободного времени. Делегируйте задачи, перепоручайте, распределяйте обязанности. Если есть возможность, возьмите небольшой таймаут. Лучше всего съездить куда-нибудь отдохнуть, сменить обстановку, провести время в тишине и спокойствие, на свежем воздухе или в уединении.
Но даже если на несколько дней вырваться не получается, постарайтесь больше отдыхать, делайте перерывы почаще. Ложитесь спать вовремя, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Делайте хотя бы что-то раз в день, что доставляет вам лично удовольствие и помогает расслабиться. Не забывайте про контрастный душ по утрам и про теплую ванну перед сном. Здоровью это точно не навредит, но поможет снизить тревожность, зарядиться бодростью.
Если, к примеру, вы точно знаете, что ваша усталость и бессилие связано с работой или семьей, постарайтесь дать себе больше свободного времени. Делегируйте задачи, перепоручайте, распределяйте обязанности. Если есть возможность, возьмите небольшой таймаут. Лучше всего съездить куда-нибудь отдохнуть, сменить обстановку, провести время в тишине и спокойствие, на свежем воздухе или в уединении.
Но даже если на несколько дней вырваться не получается, постарайтесь больше отдыхать, делайте перерывы почаще. Ложитесь спать вовремя, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Делайте хотя бы что-то раз в день, что доставляет вам лично удовольствие и помогает расслабиться. Не забывайте про контрастный душ по утрам и про теплую ванну перед сном. Здоровью это точно не навредит, но поможет снизить тревожность, зарядиться бодростью.
Профилактика астении
Чтобы минимизировать риск заболевания астенией придерживайтесь простых правил:
- соблюдайте баланс между работой и отдыхом;
- внимательно и чутко относитесь к своему физическому и психическому состоянию;
- не забывайте про осознанность и эмоциональное развитие;
- умейте замедляться, если чувствуете, что не успеваете за своим ритмом;
- забудьте про многозадачность раз и навсегда;
- пройдите курс психотерапии с целью личностного роста и лучшего понимания себя.
- соблюдайте баланс между работой и отдыхом;
- внимательно и чутко относитесь к своему физическому и психическому состоянию;
- не забывайте про осознанность и эмоциональное развитие;
- умейте замедляться, если чувствуете, что не успеваете за своим ритмом;
- забудьте про многозадачность раз и навсегда;
- пройдите курс психотерапии с целью личностного роста и лучшего понимания себя.
Некоторые люди могут с гордостью произнести фразу «Я три года не был в отпуске и ничего!» Но что в этом хорошего по сути? Ничего! Каждому человеку необходима перезагрузка. И чем больше раз в году удается устроить себе хотя бы недельный отпуск, тем лучше для здоровья и психики. Не нужно брать работу на дом на выходные. Не стоит планировать глобальных уборок или других важных дел на каждый выходной день. Отдыхать нужно с удовольствием, делая именно то, что заряжает вас энергией.
Научитесь видеть окружающую вас реальность с разных ракурсов. Если вы сможете самостоятельно определять источники вашего внутреннего напряжения, то вы же и сможете их подавлять или устранять вовсе, чтобы они не загоняли вас в астеническое расстройство и в дальнейшем в невроз.
Многие взрослые люди сегодня не достаточно сформированы психологически. Они не умеют мыслить продуктивно. Их личность необходимо доращивать, чтобы они могли преодолеть собственные комплексы и триггеры, которые провоцируют аддикцию. Личностный рост и бережное отношение к себе поможет обезопасить себя не только от астении, но и от более серьезных невротических проблем.
Сделать шаг назад никогда не стыдно. Если вы чувствуете, что ваша жизнь бежит быстрее вас, если вы не поспеваете за собственным бытом или работой, сделайте шаг назад. Даже у поездов есть задний ход. Задумайтесь. Может быть, самое время замедлиться, немного успокоиться, пересмотреть приоритеты. Ваша жизнь никуда не денется. Вы не обязаны ездить строго по рельсам. Ни шага вправо, ни шага влево. Всегда можно найти варианты. Но вот здоровье за деньги не купишь. Нужно беречь себя.
Научитесь видеть окружающую вас реальность с разных ракурсов. Если вы сможете самостоятельно определять источники вашего внутреннего напряжения, то вы же и сможете их подавлять или устранять вовсе, чтобы они не загоняли вас в астеническое расстройство и в дальнейшем в невроз.
Многие взрослые люди сегодня не достаточно сформированы психологически. Они не умеют мыслить продуктивно. Их личность необходимо доращивать, чтобы они могли преодолеть собственные комплексы и триггеры, которые провоцируют аддикцию. Личностный рост и бережное отношение к себе поможет обезопасить себя не только от астении, но и от более серьезных невротических проблем.
Сделать шаг назад никогда не стыдно. Если вы чувствуете, что ваша жизнь бежит быстрее вас, если вы не поспеваете за собственным бытом или работой, сделайте шаг назад. Даже у поездов есть задний ход. Задумайтесь. Может быть, самое время замедлиться, немного успокоиться, пересмотреть приоритеты. Ваша жизнь никуда не денется. Вы не обязаны ездить строго по рельсам. Ни шага вправо, ни шага влево. Всегда можно найти варианты. Но вот здоровье за деньги не купишь. Нужно беречь себя.
Помните, как нам говорили в детстве «Тише едешь – дальше будешь». Очень верные слова. Особенно важно это помнить тем, кого интересует профилактика астении. Забудьте про многозадачность. Не пытайтесь успеть везде и сразу. Умейте грамотно планировать свой день, оставляя достаточно времени для передышек и отдыха. Только так вы сможете выстоять, несмотря ни на что.
Современный мир невозможно представить без жесткой конкуренции, гонки за популярностью, без серьезных заболеваний, хронических стрессов, отсутствия сил, внутренних кризисов, нагрузки в учебе, декретного отпуска без помощи близких и многого другого, что провоцирует симптомы астении. От этого сегодня никто не застрахован. И только бережное отношение к себе и своему здоровью поможет вам стать в разы сильнее и устойчивее, как физически, так и психически.
Будьте здоровы!
Современный мир невозможно представить без жесткой конкуренции, гонки за популярностью, без серьезных заболеваний, хронических стрессов, отсутствия сил, внутренних кризисов, нагрузки в учебе, декретного отпуска без помощи близких и многого другого, что провоцирует симптомы астении. От этого сегодня никто не застрахован. И только бережное отношение к себе и своему здоровью поможет вам стать в разы сильнее и устойчивее, как физически, так и психически.
Будьте здоровы!
Автор: Клинический психолог, семейный психотерапевт Вишнякова Светлана
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: