Страхи и фобии в чем разница?

Как избавиться от фобий и страхов - советы психолога

О чем сигналят нам страхи и фобии? Как их различить? Они наши враги или помощники? Что делать если чувство страха загоняет в капкан безволия и неспособности управлять своей жизнью, доводя до отчаяния или безысходности?

Страх - это базовая эмоция, которая генетически заложена в организме и выполняет важные функции в жизни человека, помогая выжить. Получая сигнал об опасности в виде страха, человек может вовремя сориентироваться и предотвратить нападение или катастрофу.

Это состояние сопровождает любые ситуации, когда возникает хоть малейшая угроза для жизни. Вы едете расслабленные в машине и вдруг вас внезапно заносит, тут же наступает резкое чувство страха, которое по сути является другом, помогающим максимально сконцентрировать ваше внимание, вывернуть руль и избежать смертельного лобового удара с огромным грузовиком на встречке.

Бесспорно, страх - это отрицательно окрашенная эмоция или химический процесс, когда в крови в разы повышается концентрация адреналина и норадреналина. Человека резко обдает волной жара, учащенного сердцебиения, дрожащих коленок, головокружения и т.д.

Если страх – это нормальная эмоция, помогающая уцелеть, наш помощник в процессе выживания, то фобия - патологический страх чего-либо, мнимая опасность, а значит признак какого-либо психического расстройства, поскольку человек не видит адекватную реальность, окрашивая ее накрученными, навязчивыми мыслями о плохом. Чаще всего это невротический симптом, ПТСП или признак органического заболевания головного мозга.

Когда я боюсь, я понимаю, чего я боюсь, и страх не захватывает меня полностью, есть выбор: убежать, избежать или драться.

При фобии страх полностью управляет человеком, дезорганизуя его психику, в результате чего человек утрачивает способность ясно мыслить, полностью теряя контроль над своими эмоциями и поведением. Он не может здраво выбрать, что ему делать: убежать, замереть или напасть. В результате этого, зацикливаясь на негативе, возникает чувство страха непреодолимой силы, когда помимо своей воли человек впадает в истерику, мечется или неожиданно для всех входит в состояние полного ступора. Эмоции огромной силы берут над ним верх, подчиняя себе и полностью порабощая, именно поэтому некоторые люди так боятся потерять контроль, особенно при панических атаках.

В психологии выделяют 3 вида страхов:

1) страх за свою жизнь

2) социальный страх, например, что меня засмеют

3) страх за собственную адекватность, например, некоторые люди бояться сойти с ума

ТЕСТ

При столкновении со страхом вы чаще всего оставляете задуманное, не доделывая его до конца? Например, боясь позора, вы отказываетесь от выгодных предложений; боясь панических атак, вы исключаете поездки в метро и др. ДА/ НЕТ

Вам очень страшно потерять контроль над собой, устроить истерику на людях для вас невыносимо? ДА/НЕТ

Часто ли вам приходится впадать в полный ступор от неожиданного вопроса? ДА/НЕТ

Вы часто испытываете невозможность справиться с охватывающей вас паникой? ДА/НЕТ

За последнее время качество вашей жизни существенно снизилось, вам приходится отстраняться от общения с людьми и ряда удовольствий? ДА/НЕТ

1)

2)

3)

4)

5)

Если вы ответили ДА на 3 и более вопроса, можно говорить о наличии фобии.

Таким образом, повышенное чувство страха - это если мне надо, но страшно и, несмотря на это, я иду и делаю. Фобия - это всегда ограничительное поведение: избегать поездок, людей, выступлений на публике и т.д. Т.е. в критических ситуациях человек предпочитает избежать, нежели столкнуться. По этой причине могут возникать социофобии.

Причины страха всегда обоснованны. Например, человек идёт в новый коллектив или меняет место работы, и он опасается, насколько сможет там прижиться, насколько понравится сотрудникам, начальству. Это нормально, логично и понятно. Этот страх, начиная от тревоги – наш помощник, он должен быть в новых незнакомых нам ситуациях, чтобы в случае чего, дать нам возможность мобилизоваться и защититься.

Повышенное чувство страха или фобия - это всегда признак того, что человек имеет искаженное восприятие какой-либо ситуации. Неявный стимул он может воспринимать как серьезную опасность. Например, каждый раз, когда звонит начальник с приглашением зайти к нему в кабинет, человек впадает в сильную панику, его мгновенно бросает в жар, сердце начинает учащенно биться, могут возникать головокружения или иные вегетативные симптомы.

И мало кто догадывается, что происходящее бессознательно напоминает ситуацию в школе, когда учительница, пользуясь своим положением власти, вызывала к доске, начинала кричать при любой ошибке и изрядно унижала перед всем классом. Поэтому важно понять в какие моменты возникает чувство страха.

Люди не связывают настоящее с прошлым, человек даже не замечает, что из ситуации с начальником он непроизвольно и собственноручно довел сам себя до паники, сделал катастрофизацию, неосознанно облачив начальника в монстра на вроде прошлой учительницы и накрутив негативные последствия. Естественно, у него возникнет паника. По такой схеме развивается любой сильный страх или фобия:

восприятие

нереалистичная оценка ситуации ( поскольку есть неверная глубинная установка, которая берёт начало из негативного прошлого опыта)

непроизвольное или навязчивое самонакручивание до состояния паники из–за непроработанной прошлой душевной раны

Как заноза в пальце сигналит о том, что есть повреждение кожных покровов, которое небезопасно оставлять без внимания, также внезапное чувство страха хочет, чтобы вы достали прошлую обиду или душевную боль из недр бессознательного. Если этого не сделать – она всю жизнь будет болезненно колоть, напоминая о себе в самые неподходящие моменты. Поэтому, перед увольнением с хорошей работы, к которой вы шли много лет, стоит серьезно подумать.

В современном мире очень много людей, которые испытывают страх общения. За подобной проблемой часто стоит страх осуждения, отвержения, непринятия.

Подобный страх всегда связан с жёсткими долженствованиями образа «идеального Я», человек обеспокоен:

И здесь страх всегда - защита, помогающая не высовываться, не соприкасаться с возможностью не понравится, не произвести должного эффекта. Чтобы не идти на реальный контакт в общении, человек заранее прогнозирует себе, что его осмеют, осудят, раскритикуют, особенно если в голове есть представление, что «я должен быть хорошим, идеальным», «я не должен допускать ни одной ошибки».

Каждый раз при риске испытать подобное унижение, человек будет «накручивать» себе самые негативные последствия такого шага. Сравнивая себя с недостижимым образом «сверхидеального Я», который когда-то заложили в него близкие, бывает просто невозможно справится со страхом.

Как одержать победу над чувством тревоги и страха? Снять чувство страха и тревоги, которое еще не выросло до уровня паники, можно техникой дыхания. Достаточно 5 минут подышать медленно животом на медленном выдохе. Успокоившись, можно проанализировать ситуацию: «что именно вызывало в вас такую бурю чувств, насколько реалистичен был ваш страх, что напомнила ситуация, в которой он возник?»

Помните, как только вы принимаете решение бороться со страхом, страх всегда становится сильнее, в разы усиливаясь. Дело в том, что подобная тактика работает только если есть реальная поддержка из вне, а также опыт, как это делать.

Немаловажную роль играют ресурсы, т.е. наличие внутренних сил. Во всех других случаях это не только не срабатывает, а может заметно ухудшить ситуацию. Человек сделает реальный откат назад, именно поэтому важно действовать поэтапно, очень медленными шажками, приближаясь к источнику страха, а именно исследовать, наблюдать за своим страхом, пытаясь найти скрытую причину, которая уходит корнями в прошлый негативный опыт детства или юности.

Разобравшись с травмой детства, вытащив ее на поверхность, проработав жесткие и нереалистичные установки и должествования, можно заметно снизить интенсивность переживаний, а в ряде случаев навсегда избавиться от мучительной проблемы. Фрейд прекрасно справлялся с такими симптомами. Не бойтесь обратиться к специалисту, на помощь придут эффективные КПТ методы, психоанализ и ЛОРП. Со временем фобии и страхи перестанут вас беспокоить, вы поймете, что они стали отправной точкой вашего внутреннего перевоплощения, личностного роста и развития.