Подавление эмоций и чувств

Ежедневно мы испытываем целый спектр различных эмоций, как позитивных, так и негативных. К сожалению, в нашей культуре не всегда принято свободно выражать свои эмоции. Вспомните, как вам говорили в детстве: «Вытри слёзы, плакса», «мальчики не плачут», «прекрати истерику», «что о тебе подумают» так человек постепенно приходит к пониманию, что выражать все свои чувства может быть небезопасно и приучает себя к подавлению эмоций и чувств.

Такое поведение в психологии считается адаптивным механизмом, и оно во многом оправдано, ведь проявление своего гнева на работе может быть чревато потерей рабочего места, а всплеск раздражения в адрес второй половины может понести за собой разрыв отношений. Наиболее склонны подавлять эмоции люди, которые воспитывались в семьях, где есть запрет на собственные чувства и на предъявление своих эмоций, где основной посыл был «держи себя в руках и не показывай что у тебя внутри».

В своей практике встречала и такое, когда с детства ребенку транслировали: «Мы идеальная семья, у нас никто не ругается». Вырастая в такой среде, ребенок не просто привыкает подавлять чувства, а что еще хуже, верить лицемерию и наигранности значимых взрослых как правде, теряя эмоциональный интеллект.

Почему опасно подавлять свои эмоции

Эмоции можно сравнить с сильной энергией, которая накапливается внутри вас и не получая нормального выхода, рано или поздно, вырвется наружу. Контролируя негативные эмоции на работе, вы можете сорваться на членах своей семьи. Часто негативные эмоции переходят в аутоагрессию, и тогда человек начинает болеть психическими и психосоматическими заболеваниями. Длительный стресс может привести к депрессии или нервному срыву. Бывают случаи, когда клиент обращается с жалобой на невротический ком в горле, а по ходу терапии выясняется, что он привык «проглатывать» обиды в своей жизни.

Запрет на проявление чувств ( замороженность чувств) может привести к тому, что вы начнете снимать стресс посредством алкоголя, беспорядочных половых связей, трудоголизма, шопоголизма или переедания. У некоторых людей сброс эмоционального напряжения происходит при помощи проявлений невротических симптомов (депрессий, навязчивых мыслей, болей в разных частях тела и т.д.)

Как научиться выражать эмоции

Самое первое, что вы должны понять - любая эмоция психике нужна, она несет определенную функцию и сигнализирует о чем-то важном. Вот почему большое значение имеет, умеете ли вы распознавать и анализировать эти сигналы. Любая негативная эмоция, которая вас посетила, имеет место быть, ведь она сигнализирует о каком-то неблагополучии во внешней жизни.

Если в машине загорается лампочка, сигнализирующую, что в вашем двигателе не хватает масла, а вы не обращаете на это внимания, то что произойдет? Правильно, очень серьезная поломка. И важно узнать, о чем этот сигнал говорит, о какой неисправности вашей жизни он сигнализирует, какие могут быть последствия, если проигнорировать этот сигнал? Может быть, вы просто нуждаетесь в отдыхе или хотите побыть наедине с собой. Или сигнал призывает вас прислушаться к себе и не спешить с решением.

Второй важный шаг – нужно осознанно разрешить себе переживать это чувство и дать ему место в своем мире, впустив в личное пространство. Сказать себе: «Я сейчас злюсь», «Мне грустно», «Я подавлена», «Я раздражена», «Мне скучно». Само по себе принятие эмоции поможет её прожить.

Попробуйте почувствовать, как эмоция отзывается в вашем теле, где локализована. Только после того как вы разрешили пережить себе это чувство, появляется возможность влиять на происходящее, например, я имею право пережить ее внутри себя и никому не показывать или ярко проявить это чувство вовне; имею право спокойно сказать или устроить бурную истерику. И важно выявлять именно тот способ проявления, который будет помогать вам жить и добиваться своих целей.

И первым шагом в познании своих чувств служит ведение дневника, в который вы каждый вечер будете записывать, какие эмоции переживали в течение всего дня, сколько они длились, какие были по интенсивности и т.д. И с какой ситуацией это было связано.

Мой опыт показывает, что именно подавление таких чувств, как обиды и гнева играет первостепенную роль в формировании депрессий, панических атак, навязчивых мыслей, отсутствия сил и т.д. Если человек научился себя игнорировать и обесценивать свои чувства, он не может быть счастлив и гармоничен, поскольку чувства – это нектар жизни. И важно найти того психолога, который скажет вам, что то, что вы чувствуете – это НОРМАЛЬНО. И именно с таким психологом у вас есть шанс – принимать свои чувства. Только в значимых отношениях, когда другой человек примет ваши чувства, ваша личность научится их принимать самостоятельно. По книжкам, это, к сожалению, невозможно.